Jaki jest idealny sport na poprawę snu?
- Manifattura Falomo
- 6 kwi 2021
- 1 minut(y) czytania
Uprawianie regularnej aktywności fizycznej wiąże się z nieskończoną liczbą korzyści dla naszego organizmu: poprawia odporność układu krążenia, powoduje utratę zbędnych kilogramów, poprawia nastrój itp.
Niektóre sporty bardziej wpływają na nasz odpoczynek w nocy niż inne!
Aktywność tlenowa czy beztlenowa?
Mówiąc o ćwiczeniach aerobowych, mamy na myśli każdą aktywność fizyczną uprawianą przez czas dłuższy niż 10 minut, która przyspiesza nasze tętno i wymaga większej podaży tlenu, jak np. bieganie, pływanie czy jazda na rowerze.
Podczas gdy ćwiczenia beztlenowe to te, które wymagają większego wysiłku przez krótszy czas.
Żeby było jasne, maratończyk ćwiczy aktywność aerobową, sprinter ćwiczy aktywność beztlenową!
Jaki rodzaj sportu wpływa na jakość naszego snu?
Do walki z bezsennością najlepiej nadają się zajęcia, które można zaliczyć do sportów aerobowych: chodzenie, bieganie czy jazda na rowerze co najmniej 30 minut kilka razy w tygodniu przyniesie znaczącą zmianę w jakości naszego wypoczynku.
Ćwiczenia aerobowe rano lub wczesnym popołudniem?
Uprawianie każdego rodzaju aerobiku, takiego jak bieganie i pływanie, przez co najmniej 30 minut 3/4 razy w tygodniu, pomoże ci lepiej wypocząć. Jeśli nie jesteś szczególnie wysportowany, wystarczy szybki spacer!
Wykonując je we wczesnych godzinach porannych byłoby najlepszym rozwiązaniem, ale jeśli Twój harmonogram sprawia, że to niemożliwe, spróbuj zakończyć jakąkolwiek aktywność fizyczną co najmniej 4 godziny przed pójściem spać.
Aktywność fizyczna to fundament zdrowego wypoczynku, jednak rzadko wspomina się o kluczowej korelacji między wysiłkiem a higieną świetlną w sypialni. Regularny trening pomaga regulować rytm okołodobowy, lecz efekty te mogą zostać zniweczone przez zanieczyszczenie światłem. Dlatego przygotowując przestrzeń do regeneracji, warto zadbać o całkowite zaciemnienie, wybierając odpowiednie rozwiązania, takie jak te dostępne na tej stronie, gdzie możesz zobacz ofertę, która pozwoli Ci stworzyć idealne warunki do głębokiej fazy snu po intensywnym dniu.
Wpływ aktywności fizycznej na architekturę snu
Sport wpływa nie tylko na szybkość zasypiania, ale przede wszystkim na architekturę snu, czyli proporcje między fazami lekkimi i głębokimi. Podczas intensywnej pracy mięśniowej dochodzi do zwiększonego zapotrzebowania na wyrzut hormonu wzrostu (somatotropiny), który jest uwalniany głównie w fazie N3 (sen wolnofalowy).…
Dla mnie najlepszy sport to taki, który daje mi prawdziwy zastrzyk adrenaliny. Ale znam też inny sposób, żeby to osiągnąć. VoxCasino Polska naprawdę pozytywnie mnie zaskoczyło. Lubię, kiedy wszystko działa bez problemów, a tutaj gry https://voxcasino-polska.com.pl/ otwierają się szybko, bez zacinania. Oferta automatów i innych gier jest szeroka, więc zawsze można znaleźć coś interesującego. Rejestracja zajmuje tylko chwilę, a wpłaty są bardzo wygodne. Idealne miejsce na rozrywkę po pracy.