Nadeszła jesień, dni są coraz krótsze, a pogoda się zmienia. Wszystkie te przemiany mogą mieć wpływ na nasz nastrój i nawyki.
Często czujemy się bardziej zmęczeni, czasami niespokojni lub smutni. Nie mówimy tu o „smutku”, ale o „sezonowym zaburzeniu afektywnym”, rodzaju zespołu meteoropatycznego, który po raz pierwszy zidentyfikował dr E.Rosenthal w 1984 roku.
Jeśli borykasz się z problemami związanymi ze zmianami sezonowymi, koniecznie czytaj dalej! Jesień może stać się Twoją ulubioną porą roku!
„Sezonowe zaburzenie afektywne” – jakie są objawy?
Kiedy mówimy o sezonowym zaburzeniu afektywnym, jak wyjaśniono w „Podręczniku diagnostycznym i statystycznym zaburzeń psychicznych”, który umieszcza sezonowe zaburzenie afektywne wśród zaburzeń nastroju, mamy na myśli rodzaj depresji, która pojawia się w określonych porach roku, szczególnie w miesiącach zimowych od października do marca.
Wśród najczęstszych objawów są:
Apatia.
Negatywny nastrój.
Spadek zainteresowania codziennymi zajęciami.
Brak apetytu.
Bezsenność.
Brak energii.
Trudności z koncentracją.
Drażliwość.
Pokonaj „jesienny nastrój” dzięki tym 5 prostym wskazówkom!
Przyjmuj więcej witaminy D: stosuj suplement lub naturalnie zwiększ produkcję tej witaminy, wystawiając się na światło słoneczne.
Regularnie ćwicz.
Zintegruj swoją dietę z większą ilością białka i mniejszą ilością węglowodanów: jedz dużo warzyw i owoców, które są bogate w beta-karoten.
W miarę możliwości wystawiaj swoje ciało na działanie światła, nawet jeśli jest sztuczne; zmniejszenie ekspozycji na światło słoneczne w sezonie zimowym może zmienić nasz rytm dobowy, a tym samym cykl snu i czuwania!
Reguluj swoje nawyki, szczególnie wieczorem, kładź się spać i wstawaj o tej samej porze, pomagając w ten sposób swojemu organizmowi wejść w nową porę roku.
A wieczorem…
Śpij na materacach zaprojektowanych z myślą o Twoich potrzebach i cechach fizycznych. Spróbuj zastosować się do naszych 5 wskazówek, a będziesz w stanie poprawić swój sen. Pozytywnie wpłynie to również na Twoje ciało i nastrój. Nie zapominaj, że dobry sen jest przyczyną i skutkiem zdrowego stylu życia.